Xà kép là dụng cụ thể thao cực hữu ích để thực hiện các bài tập ngực dưới và tay sau rất hiệu quả, cho bạn một bắp tay rắn chắc, cơ ngực vạm vỡ, nam tính. Bài viết sau xin giới thiệu với bạn đọc bài tập ngực dưới và tay sau với xà kép đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
 |
| Bài tập ngực dưới và tay sau với xà kép |
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ tham gia: Lats - Cơ xô, Shoulders - Cơ vai
Nhóm cơ chính: Chest - Cơ ngực, Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Loại tác động: Compound
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
Bước 1: Dùng 2 tay nắm lấy thanh xà kép, sau đó đưa cùi chỏ ép sát vào người 1 chút, tránh để cùi chỏ hướng ra 2 bên. Giữ lưng thẳng. Nghiêng người khoảng 15 độ so với mặt đất nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.
 |
| Tập ngực dưới và tay sau với xà kép |
Bước 2: Hạ thấp cơ thể từ từ bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời thực hiện hít vào trong suốt quá trình xuống. Xuống cho đến khi cơ ngực bạn dãn hết cỡ.
Bước 3: Tiếp theo, dùng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên.
Bước 4: Thực hiện Lặp lại chuyển động cho những reps sau.
Chú ý: Khi xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra.
LƯU Ý
Đây là 1 trong những bài tập với xà kép tốt nhất phát triển tay sau to lớn và cơ ngực dưới đẹp, nhưng có một số điểm bạn cần phải lưu ý sau đây:
1. Nếu bạn mói tập và chưa thể thực hiện được bài tập 1 rep hoàn chỉnh. Hãy lấy 1 chiếc ghế kê ở dưới và chỉ thực hiện lượt hạ người. Cứ xuống đất lại trèo lên ghế và lặp lại lượt đi xuống.
2. Xuống chậm và điều khiển cơ thể mình không được lúc lắc.
Bạn cũng có thể sử dụng tạ đeo thêm vào người hay kẹp vào chân để tăng độ khó của bài tập để phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét