Những thực phẩm dinh dưỡng phục hồi cơ bắp sau khi tập thể hình

Bột sữa Whey

Whey hay còn gọi là whey protein tăng cơ. Là lựa chọn lý tưởng hàng đầu trong dinh dưỡng thể hình. Đây là phần chất lỏng trên bề mặt sữa đông lại xuất hiện trong quá trình sản xuất phô mai. Chất lỏng này sau đó sẽ được cô đặc và thêm các hương vị tạo thành bột Whey.

Do chứa thành phần protein lớn nên bột whey giúp tăng cơ tối đa, sản xuất insulin spike để giúp các cơ hấp thụ glucose, bổ sung năng lượng và thúc đẩy hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người sử dụng Whey protein có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp đôi những người không dùng.

• Xem thêm: Ghế cong tập bụng

Dùng bột whey trước và sau khi tập đều giúp bổ sung năng lượng và kích thích cơ bắp tăng trưởng.

Trứng

Sau khi tập Gym nên ăn gì thì không thể bỏ qua trứng. Đây là tiêu chuẩn vàng chứa 9 loại amino axit để xây dựng nên các khối protein trong cơ, hạn chế quá trình phá hủy cơ. Bạn có thể ăn nhiều lòng trắng trong dinh dưỡng thể hình hơn nhưng đôi khi cũng nên ăn cả lòng đỏ vì trong lòng đỏ chứa đến 1 nửa protein của trứng cùng vitamin D, axit béo omega…

Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm các vitamin A, carbohydrate để khôi phục nguồn cung cấp glycogen. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình đều khuyến khích việc tăng cường bổ sung khoai lang trước và sau khi tập cùng với 1 số loại thực phẩm giàu beta-carotene khác như bí ngô hay bột yến mạch để có nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.

• Xem thêm: Găng tay đấm bốc

Bơ

Dinh dưỡng thể hình hạn chế chất béo chứ không hoàn toàn loại bỏ chất béo có lợi. Vì vậy Bơ là lựa chọn lý tưởng cung cấp chất béo không bão hòa hay omega 3, có lợi cho tim mạch, tăng các cholesterol có lợi, giảm lượng mỡ xấu. Ngoài ra bơ chứa nhiều vitamin B, hỗ trợ hấp thụ vitamin A, E, giúp chuyển hóa carbohydrate và protein. Vì vậy vài lát bơ cùng món trứng ốp la hay ly sinh tố bơ là dưỡng chất lý tưởng sau tập luyện.

Trà xanh

Chứa caffeine giúp đầu óc tỉnh táo, sau khi tập gym nên ăn gì thì không thể không nhắc đến trà xanh. Đây là hoạt chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do, hạn chế tình trạng viêm và đau cơ bắp, rất phù hợp cho những người thường xuyên tập luyện với cường độ cao.

Sữa socola

Sữa cocola là lựa chọn có thể thay thế cho nước lọc hiệu quả, giúp phục hồi và khôi phục glycogen trong cơ bắp, tái tạo hydrate. Đây còn là nguồn cung cấp canxi cùng chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng, hồi phục cơ thể sau tập luyện. Hiện nay có rất nhiều loại sữa đã có thêm thành phần socola để bạn lựa chọn giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện như Herbalife 24 Rebuild Trength mà bạn có thể lựa chọn.

• Xem thêm: Trụ đấm boxing

Sau khi tập Gym nên ăn gì đã có câu trả lời trên đây. Hi vọng bạn sẽ lựa chọn được thực phẩm yêu thích trong dinh dưỡng thể hình giúp bổ sung dinh dưỡng lý tưởng để phát triển cơ bắp của mình.

Thân hình săn chắc với 3 bài tập tạ tay

Tạ tay được xem là dụng cụ tập luyện thể dục thể thao rất được ưa chuộng. Ưu điểm của loại tạ này là có trọng lượng nhẹ nhàng thích hợp để tác động lên sự co bóp cơ bắp một lực vừa phải giúp đảm bảo cho người tập có thể tập luyện một cách lâu dài mà không mất sức.

Chăm chỉ tập thể dục thể thao luôn là giải pháp hiệu quả giúp duy trì vóc dáng cũng như rèn luyện sức khỏe. Với 3 bài tập với tạ tay dưới đây sẽ giúp các bạn có một thân hình thêm săn chắc.

Bài tập nâng tạ

Xem thêm: Ghế cong tập bụng - Con lăn tập bụng

Với bài tập này các bạn cần chuẩn bị dụng cụ là 2 tạ tay sắt với cân nặng phù hợp chỉ nên chọn loại từ 5 – 10kg. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai. Hai tai nắm tạ buông thõng áp sát vào dọc thân mình.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống tư thế chùng thấp, hai tay nắm ha quả tại hai bên, mắt nhìn thẳng, chân ngồi xổm mở rộng bằng vai.

Bước 3: Bạn dùng sức đẩy của hai chân và sức nâng của hai tay từ từ đứng lên, đồng thời kéo theo đôi tạ tay lên cùng. Lưu ý tay luôn giữ ở tư thế thẳng.

Bước 4: Về vị trí cũ và lặp đi lặp lại tư thế đứng lên ngồi xuống 5 lần cho mỗi buổi tập.

Với động tác này có tác động hiệu quả giúp cơ đùi, tay và eo thêm săn chắc.

Bài tập 3 bước chân nâng tạ

Các bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế tập tạ phụ trợ có độ cao vừa phải với thân hình của mình. Bài tập được diễn ra theo các bước như sau:

Bước 1: Bạn đặt chân trái lên trên ghế sao cho tạo thành một góc vuông cho đầu gối. Hai tay cầm tạ ở hai bên mạn sườn.

Bước 2: Sử dụng sức nâng của chân trái và sức đẩy của chân phải đưa người đứng thẳng lên chiếc ghế. Lúc này đồng thời hai tay cầm tạ tay sắt cũng kéo lên phía trên theo hướng bước chân, tiếp đến hạ chân và trở về vị trí cũ.

Mỗi lần tập động tác này lặp đi lặp lại 5 lần trong 1 buổi tập sẽ có tác động làm săn chắc cơ đùi, tay và eo.

Bài tập lăng tạ bằng 1 tay

Với bài tập này tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng bằng vai với khoảng cách 1m. Hạ người theo tư thế trung bình tấn, tay trái chống nách, tay phải cầm tạ tay sắt nâng ở dưới.

Bước 1: Bạn sử dụng sức của thân người dướn thân người về phía trước và dùng tay phải lăng tạ về phía trước. Đồng thời đẩy cẳng chân đứng lên sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 2: Về vị trí cũ và lặp lại động tác này 5 lần đổi tay cho mỗi buổi tập.

Bài tập này được xem là có tác dụng làm săn chăc cơ đùi, cơ tay và phần eo cũng như phần ngực.

Luyện tập với xà đơn có tác dụng gì

Tác dụng tập xà đơn

Tập xà đơn mỗi ngày giúp bạn rèn luyện sức khỏe dẻo dai hơn, tinh thần thoải mái hơn. Công việc của bạn thường xuyên phải ngồi hàng giờ trước máy tính,ít thời gian vận động, nếu để kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm, thoái háo cột sống, đau mỏi lưng. Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển tăng chiều cao hay bạn mong muốn một cơ thể săn chắc, đầy nam tính thì xà đơn chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Với xà đơn treo tường đa năng, việc tập thể dục thật đơn giản và hiệu quả tại nhà, văn phòng... để có cơ thể khỏe mạnh năng động.

- Tập xà đơn kích thích tăng trưởng chiều cao, tập thường xuyên mỗi năm bạn có thể cao được 3-5 cm/năm.

- Tập xà đơn mang lại thể hình săn chắc toàn diện, giảm béo bụng, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay vạm vỡ… mang đến thân hình khỏe mạnh và nam tính.

- Tập xà đơn tốt cho sức khỏe: chống đau mỏi lưng, duy trì sức khỏe, tim mạch tốt, tăng sức dẻo dai, giảm thiểu nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống...

• Xem thêm: Ghế tập tạ - Con lăn tập bụng

Ưu điểm của xà đơn treo tường

• Tiết kiệm chi phí và thời gian mà không phải đến trung tâm thể hình, đặc biệt lúc trời mưa gió.

• Tiết kiệm không gian nhà ở với thiết kế nhỏ gọn, vô cùng tiệc ích.

• Dễ dàng lắp đặt và điều chỉnh độ cao phù hợp.

• Dễ dàng mang đi.

Lưu ý trong quá lắp đặt xà đơn treo tường

• Khung cửa chắc chắn, chất liệu gỗ là tốt nhất. Tránh các bờ tường bằng gạch, đá hoa,..gây nguy hiểm tong quá trình tập.

• Xác định rõ độ cao thanh xà phù hợp với người tập, vừa dễ dàng tập luyện, vừa không xảy ra các nguy hiểm trong quá trình tập.

• Đảm bảo độ chắc chắn của thanh xà trước khi tập và nên lắp xà đơn cách chặn trên của cửa 20cm để tránh đụng đầu trong quá trình tập luyện.

Lý do bạn nên luyện tập với xà kép

Luyện tập với xà kép rất đơn giản, dễ thực hiện và không bắt buộc phải có thiết bị chuyên dụng mới có thể thao tác được. Trừ khi bạn đòi hỏi kết quả tới với mình nhanh hơn, thì lúc đó mới cần ghé các phòng tập gym để tăng cường những bài tập xây dựng sức mạnh. Vậy vì sao bạn cần tập các bài dips? Vì chúng là con đường ngắn nhất để sở hữu cơ vai, cơ ngực săn chác, hai thứ chỉ cần có là mặc gì cũng đẹp.

Một bài tập hiệu quả cho cả ngực và vai

Dips chắc chắn là một động tác “nặng cân” đối với cơ phần thân trên của cơ thể. Tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng mà dips sẽ phát huy hiệu quả trên bộ phận nào nhiều hơn. Ví dụ, khi thực hiện bài tập xà kép, chỉ cần nghiêng người về phía trước 45 độ, khuỷu tay mở rộng sang hai bên, ngực sẽ phải làm việc vất vả hơn các bộ phận khác. Nhưng khi bạn giữ thẳng người, khuỷu tay song song với cơ thể, với cơ tam đầu sẽ có hiệu quả hơn nhiều.

• Xem thêm: Ghế tập tạ - Bao cát đấm bốc

Xây dựng cơ bắp dẻo dai

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra, những sợi cơ ở khu vực được vận động nhiều sẽ mạnh và dẻo dai hơn so với vị trí ít được vận động. Ngoài dips ra thì squat, leg press, pull up, pull down,… cũng là những gợi ý vượt trội cho quá trình xây dựng cơ bắp ấy.

Tập xà kép để bench press boost cho “ngọt”

Những ngày còn háo thắng, bạn có từng tự đặt ra cho mình mục tiêu nâng thanh xà với 5 đĩa tạ mỗi bên không? Sau đó, dù chăm chỉ đến mấy bạn cũng chỉ đạt được mục tiêu 3 đĩa mỗi bên và không thể “tăng đô” thêm được nữa. Còn bạn thì chẳng hiểu lí do tại sao lại như vậy.

Để bài tập bench press boost diễn ra trơn tru, có một lời khuyên cho bạn là nên tập dips trước. Khi tập dips thường xuyên và tăng dần cường độ, bạn mới có thể đủ sức để nâng thanh xà với 5 đĩa tạ hai bên.

Những bài tập với tạ tay hiệu quả

Tạ tay hay chính xác hơn là hai thanh tạ đơn, là loại tạ rất phổ biến khi bạn bắt đầu tập luyện. Chỉ với tạ đôi, bạn có thể tập được gần như toàn bộ các nhóm cơ ở phần thân trên như cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai và cả cơ ngực nếu kết hợp với ghế nằm. Về chủng loại và kiểu dáng thì loại tạ này cũng rất đa dạng với kiểu tạ tròn khá phổ biến hay loại lục giác để có thể kết hợp với các bài tập hít đất, khối lượng nhẹ nhất là 0,5kg đến trên 10kg. Nếu chăm chỉ và tập luyện đúng cách, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự thay đổi rõ rệt ở cơ tay sau vài tuần.

Các bài tập với tạ tay hiệu quả

Nếu bạn muốn có được một cánh tay hoàn hảo với bắp tay trước và sau săn chắc, bạn nên luyện tập cuốn tạ (curl) thông qua các bài tập với tạ tay sau đây.

1. Cách tập tạ tay Concentration Curl

• Ngồi trên ghế tập tạ, chân giang ra, gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất. 

• Đặt bắp tay trái lên trên đùi trong, xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi. 

• Giữ bắp tay cố định, chỉ có cẳng tay cử động. Thực hiện cuốn tạ trong khi siết bắp tay trước và thở ra.

• Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi thực hiện hít vào. 

• Lập lại động tác đến khi đủ số lần, sau đó chuyển sang tay phải.

2. Cách tập cơ tay với Hammer Curl

• Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Bắp tay áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị. 

• Giữ phần bắp tay thẳng, cuốn tạ về phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Đưa tạ lên ngang vai và giữ tư thế này trong giây lát. 

• Từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị. 

• Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần.

3. Bài tập bắp tay Spider Curl

• Nằm trên ghế cong tập bụng dốc 45°, mặt hướng xuống dưới. 2 tay cầm 2 tạ, đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là tư thế chuẩn bị. 

• Giữ cho phần bắp tay thẳng, từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện thở ra và siết bắp tay trước. 

• Hạ tạ chậm rãi trong khi thực hiện hít vào. Quay trở lại tư thế chuẩn bị. 

• Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

4. Tập tạ tay kiểu Zottman Curl

• Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ. Lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị. 

• Giữ bắp tay thẳng, cuốn tạ trong khi siết cơ bắp tay trước và thở ra. Cổ tay xoay để lòng bàn tay hướng lên. Nâng tạ đến khi tạ nằm ngang vai.

• Giữ ở vị trí cao nhất trong giây lát. 

• Xoay cổ tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới và hạ tạ xuống từ từ. Chú ý là ngón cái cao hơn ngón út.

• Khi hạ tạ xuống gần đùi, xoay cổ tay để trở lại tư thế chuẩn bị (lòng bàn tay hướng vào trong). 

• Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

5. Giảm mỡ bắp tay với Cross Body Hammer Curl

• Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 chân ngang vai, 2 tay cầm tạ đặt bên hông. Lòng bàn tay hướng vào trong. 

• Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi thở ra. Nâng tạ ngang ngực và giữ vị trí đó trong giây lát. 

• Từ từ hạ tạ xuống (như khi nâng tạ lên) trong khi hít vào. Thực hiện tương tự với tay trái. 

• Lặp lại động tác đến khi đủ số lần.

Xà đơn 2018 đời mới nhất có ưu điểm gì

Xà đơn hiện nay trên thị trường có rất nhiều mẫu sản phẩm đa dạng và thông dụng, hiện nay có 3 loại xà đơn chất lượng đa năng như xà đơn 2017 , xà đơn 2016 và đời mới nhất đó là xà đơn gắn cửa 2018.

Xà đơn 2018 có gì khác biệt.

Xà 2018 được thiết kế chắc chắn và đẹp hơn các loại xà khác bởi vì nó với kết cấu khung sắt dày hơn, độ mút vào cửa tốt hơn đặc biệt nói đến phần mút của xà thì hoàn toàn khác biệt với phần xà còn lại. Xà 2018 với mút được làm bằng cao su với chất liệu 3 lớp với 3 tác dụng khác nhau.

+ Lớp thứ nhất : Lớp bên ngoài cùng chính là mớp mỏng nhất có tác dụng thấm mồ hôi tay khi luyện tập, hút ẩm và bọt chống trơn trượt khi đang sử dụng.

+ Lớp thứ hai có tác dụng : Lớp thứ 2 được bôi thêm bọt chống trơn dày hơn, độ hút ẩm cao hơn và lớp cao su dày hơn giúp tạo độ êm của tay khi tay tiếp xúc với lớp bảo vệ ban đầu.

+ Lớp thứ ba : Lớp thứ 3 chính là lớp bảo vệ cuối cùng vô cùng chắc chắn chính là lớp cao su sinh thái lớp cao su này không mềm mà hơi cứng tạo độ bám vào xà và bảo vệ 2 lớp cao su bên trên giúp cho xà thật chắc chắn không bị ảnh hưởng của lớp sắt. Lớp cao su này sẽ bám trực tiếp vào thanh xà để tác động trực tiếp vào nó.

Ngoài ra xà 2018 còn có khóa chính là kẹp cố định khi đã được gắn vào tường giúp cho xà không bị xoay trong lúc bạn tập luyện, giúp tăng độ bám từ thanh xà vào phần được gắn cố định tạo sự an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.

Mức giá  xà đơn 2018 tại shop thể thao 247gym.vn có giá 300.000đ đối với xà có kích thước từ 60 -1m và mức giá 350.000đ có kích thước từ 80 - 1m3.

Bạn có thể đến 247gym tham khảo các loại xà  đơn và tham khảo thêm sản phẩm ghế tập tạ nữa nhé!

Mua xà đơn gắn cửa giá rẻ ở đâu Hà Nội

Bạn muốn con bạn tăng thêm chiều cao? Bạn bị đau lưng, đau cột sống hay thoái vị đĩa đệm? Bạn muốn giảm cân, tăng cường cơ bắp? Chỉ với một chiếc xà đơn gắn cửa tiện lợi sẽ giúp bạn giải quyết tất cả. Với thiết kế thông minh và vô cùng chắc chắn chiếc xà đơn có thể lắp đặt dễ dàng, gọn gàng, không vướng víu mà đảm bảo vô cùng chắc chắn.

247gym đơn vị chuyên cung cấp xà đơn gắn cửa uy tín tạ Hà Nội

Xà đơn là dụng cụ tập luyện thể lực, thể hình hiệu quả tác động đến nhiều nhóm cơ. Các nhóm cơ ảnh hưởng trực tiếp như cơ tay, cơ xô, cơ ngực, cơ bụng…giúp người tập có thân hình cơ bắp hơn, cân đối hơn. Tập luyện với xà đơn gắn cửa còn giúp tăng trường chiểu cao cho trẻ nhỏ, người đang dậy thì. Tập luyện thường xuyên với xà đơn xà kép giúp giảm các bệnh về cột sống, đau lưng.

Bạn đang muốn mua xà đơn để rèn luyện thể lực mà chưa biết địa chỉ nào uy tín. Hãy đến ngay 247gym, đơn vị chuyên cung cấp xà đơn gắn cửa giá rẻ nhất toàn quốc. Sản phẩm chất lượng, bảo hành dài hạn, phục vụ khách hàng tận tình chu đáo.

• Xem thêm: Ghế cong tập bụng - Con lăn tập bụng

Thông tin sản phẩm xà đơn gắn cửa

- Thiết kế gọn nhẹ, chắc chắn và dễ tháo lắp 

- Chất liệu sắt cao cấp, được sơn tĩnh điện giúp bạn yên tâm khi sự dụng 

- Tải trọng tối đa 120kg 

- Kích thước và màu sắc đa dạng 

- Gọn gàng, không tốn diện tích 

- Đơn giá: Có 3 kích cỡ xà điều chỉnh khác nhau phù hợp với từng loại cửa: 

+ Loại điều chỉnh từ 60 - 100cm ( khoảng cách chắc chắn nhất 80cm đổ lại) - giá 170,000đ/c 

+ Loại điều chỉnh từ 80 - 100cm ( khoảng cách chắc chắn nhất 100cm đổ lại) - giá 200,000đ/c 

+ Loại điều chỉnh từ 100- 150cm ( khoảng cách chắc chắn nhất 130cm đổ lại) - giá 300,000đ/c 

Xà đơn gắn cửa là một trong những dòng sản phẩm đang được ưa chuộng nhất trên thị trường hiện nay. Bởi nó được thiết kế gọn nhẹ, chắc chắn, sản xuất chính hãng với chất lượng quốc tế nhưng giá thành lại rất hợp lý với người tiêu dùng Việt.

 247gym - Hệ thống bán hàng thể thao hàng đầu Việt Nam. Chuyên cung cấp xà đơn chính hãng cao cấp giá rẻ nhất toàn quốc. Với những khách hàng ở xa hay việc đi lại không thuận lợi, bạn có thể liên hệ qua số điện thoại 0904 555 756 để đặt hàng, mua sản phẩm với giá tốt nhất, nhiều ưu đãi hấp dẫn nhất.