 |
| 5 lợi ích của các bài tập đẩy xà kép |
Chỉ cần móc thêm tạ vào chân, đeo một chiếc ba lô và cho thêm một ít vật nặng khi đẩy xà kép là các bạn có thể nâng độ khó của bài tập được rồi. Nếu có điều kiện hay ở các phòng tập, các bạn có thể sử dụng đai đeo tạ hoặc áo tạ…
Khi không thể thực hiện thêm một lượt nào nữa, bạn chỉ cần buông tay rồi hạ người xuống đất.
2. Đẩy xà kép là một dạng bài tập có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”
CKC là những bài tập mà cơ thể chuyển động nhưng tay hay chân cố định. Các bài thuộc dạng CKC phổ biến bao gồm: Squat, chống đẩy, kéo xà và đẩy xà kép. Với cơ bắp các bài CKC an toàn hơn do cách thực hiện tập luyện rất gần với cơ chế hoạt động của cơ bắp con người.
Đẩy xà kép là một trong số ít những bài thuộc dạng CKC cho thân trên.
3. Tác động lên cơ bắp mạnh hơn so với chống đẩy
Khi chống đẩy, ngực và tay sau chỉ phải chịu một phần sức nặng của cơ thể do sự tham gia "giúp sức" của chân và bụng.
Khi đẩy xà kép, các nhóm cơ này sẽ phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Cơ chân không hề tham gia, cơ bụng chỉ có nhiệm vụ giữ cho cơ thể thăng bằng.
4. Xây dựng thân trên mạnh mẽ
Bài đẩy xà kép tác động lên hầu hết các nhóm cơ của thân trên: Ngực, bụng, vai, tay sau, cơ liên sườn.
Để tập trung vào ngực, hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì sẽ ăn vào cơ ngực nhiều hơn.
 |
| Tập xà kép bạn sẽ có một thân trên mạnh mẽ |
Cơ liên sườn và cơ bụng có tác dụng giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo lơ lửng trên không.
5. Tăng sức mạnh khi khóa khớp của khửu tay
 |
| Đẩy xà kép giúp tăng sức mạnh của khửu tay |
Xem thêm:
Các bài tập với xà kép hiệu quả nhất tại nhà
Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét