Để hông bị cao hoặc quá thấp
Đây là lỗi thường gặp nhất đặc biệt là các bạn nữ, rất nhiều bạn tập luyện đưa mông lên rất cao hoặc quá thấp. Việc này giúp bạn tập dễ hơn nhưng nó sẽ rất mau mệt cũng như là giảm hiệu quả đi rất nhiều.
Do đó, luôn giữ vùng mông của mình ngang với chân bằng cách siết cơ mông và cơ bụng lại và cố gắng giữ im tư thế đó khi hít.
- Xem thêm: Dụng cụ tập chống đẩy
Hít thở sai cách hoặc nín thở
Đây cũng là một sai lầm thường gặp khi bạn mới tập hít đất, nhiều bạn tập hít đất mà nín thở, tập một lúc mặt sẽ đỏ và tất nhiên nín thở thì sức đâu mà tập, nên chỉ tập được vài cái là xụi lơ luôn.
Với hít thở sai cách cũng vậy, đa số chúng ta thường hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện nên hãy nhớ: xuống hít và lên thở ra nhé.
Xòe các ngón tay, cùi chỏ mở rộng quá mức
Nhiều bạn cho rằng xòe ngón tay khi tập sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Nhưng thực tế thì không hề nhé. Xòe ngón tay giúp bạn giữ bạn giữ thăng bằng và mau mỏi hơn mà thôi, do vậy hãy khép các ngón tay lại gần nhau một chút.
Cùi chỏ mở rộng quá mức sẽ gây hại cho cơ vai, cũng giống như bài Bench Press, góc độ tối ưu cho hít đất là 70-75 độ so với thân người và bạn nên tuân thủ nó.
- Xem thêm: Găng tay đấm bốc
Cổ không đúng vị trí
Cái này nhiều bạn hay có thói quen tập hít đất nhưng khoái ngửa cổ lên ngó phía trước, dẫn tới tập xong thì bị ê cái cổ.
Cách tập tốt cho bạn đó chính là nhìn xuống sàn, tìm một điểm nào đó ngay trên sàn và tập trung vào nó. Ngoài ra hãy luôn để cổ ở giữa cơ thể đừng nghiêng qua bên nào cả nhé.
- Xem thêm: Con lăn tập bụng
Lợi ích của việc hít đất đúng cách là gì?
Dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đâu với bất kỳ trang phục gì mà không cần phải dùng tới dụng cụ nào.
Tăng kích thước vòng 1, tay trước, sau và vai khỏe mạnh dẻo dai hơn.
Cực nhiều biến thể từ cực dễ đến khó không tưởng.
Một bài tập giảm cân rất tốt cho người thích tập ở nhà.
