Thứ Năm, 19 tháng 4, 2018

Xà đơn đa năng Xuki

Thông tin sản phẩm xà đơn đa năng Xuki

- Xuất xứ: Việt Nam

- Hãng sản xuất: Xuki

- Trọng lượng: 50kg

- Kích thước lắp đặt: 1,8 × 1,6 × 2m (dài × rộng × cao)

Ưu điểm của xà đơn đa năng Xuki

- Xà đơn đa năng Xuki được thiết kế theo kiểu dáng thể thao mạnh mẽ, chắc chắn.

- Sản phẩm được làm từ khung thép sơn tĩnh điện chống han gỉ rất bền và chắc chắn.

- Phần nệm được bọc da cao cấp, có độ đàn hồi cao cho bạn cảm giác thoải mái khi ngồi hay nằm đẩy tạ.

- Thanh xà đơn có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt phù hợp với cả trẻ em và người lớn.

- Trục kéo xô thiết kế cải tiến với 2 ròng rọc trên dưới, dễ dàng kéo cả 2 phía mà ko bị bó cáp

- Ngoài tập xà đơn, bạn còn có thể tập luyện các bài tập như:

+ Tập các bài tập với tạ

+ Nằm ép ngực

+ Ngồi tập chân

+ Tập kéo xô

Xà đơn đa năng Xuki

Mua xà đơn đa năng Xuki giá rẻ ở đâu?

Bạn đang muốn mua bộ xà đơn đa năng Xuki mà phân vân chưa biết địa chỉ nào uy tín giá rẻ. Đến với 247gym.vn bạn sẽ được mua những sản phẩm chất lượng với giá thành tôt nhất thị trường. Chỉ với giá 3.650.000đ là bạn đã có thể sở hữu sản phẩm và thoải mái tập luyện tại nhà rồi. Liên hệ ngay 0981247888 để đặt hàng và miễn phí giao hàng và lắp đặt trong khu vực nội thành Hà Nội.

Xem thêm và mua sản phẩm tại đây: https://247gym.vn/bo-ghe-tap-ta-xa-don-da-nang-xuki.html
Share:

Thứ Năm, 12 tháng 4, 2018

Xà đơn đa năng Iron Gym

Thông tin sản phẩm xà đơn đa năng Iron Gym

- Hãng sản xuất: Iron Gym

- Xà đơn đa năng Iron Gym được làm từ chất liệu thép cao cấp được sơn tĩnh điện chống han gỉ.

- Kích thước: 100 × 50 × 30cm

Ưu điểm của xà đơn đa năng Iron Gym

- Bộ sản phẩm được thiết kế theo kiểu dáng thể thao mạnh mẽ, chắc chắn, bạn có thể dễ dàng tháo lắp khi không sử dụng.

- Xà đơn đa năng được làm tù chất liệu thép cao cấp được sơn tĩnh điện rất bền và có thể chịu được trọng tải của người tập lên đến 120kg.

- Các vị trí tay cầm của xà đơn Iron Gym đều được bọc nệm giúp bạn không bị chai tay, tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

- Xà đơn đa năng Iron Gym là một trong những dòng sản phẩm được ưa chuộng nhất trên thị trường hiện nay bởi chất lượng cũng như giá thành hợp với túi tiền của người tiêu dùng Việt.

Hình ảnh xà đơn đa năng Iron Gym

Xà đơn đa năng Iron Gym

Xà đơn đa năng Iron Gym

Xà đơn đa năng Iron Gym

Xà đơn đa năng Iron Gym

Mua xà đơn đa năng Iron Gym giá rẻ nhất ở đâu?

Bạn đang có nhu cầu mua xà đơn đa năng Iron Gym mà đang phân vân chưa biết chọn đơn vị nào uy tín? Đến với 247gym.vn bạn sẽ được mua xà đơn với giá rẻ nhất, sản phẩm chất lượng, mẫu mã đa dạng. Liên hệ ngay 0981247888 để đặt hàng, miễn phí giao hàng trong khu vực nội thành Hà Nội.

Xem thêm và mua sản phẩm tại đây: https://247sport.vn/xa-don-xa-kep
Share:

Thứ Ba, 2 tháng 1, 2018

Những sai lầm thường gặp khi tập hít đất

Để hông bị cao hoặc quá thấp

Đây là lỗi thường gặp nhất đặc biệt là các bạn nữ, rất nhiều bạn tập luyện đưa mông lên rất cao hoặc quá thấp. Việc này giúp bạn tập dễ hơn nhưng nó sẽ rất mau mệt cũng như là giảm hiệu quả đi rất nhiều.

Do đó, luôn giữ vùng mông của mình ngang với chân bằng cách siết cơ mông và cơ bụng lại và cố gắng giữ im tư thế đó khi hít.

Hít thở sai cách hoặc nín thở

Đây cũng là một sai lầm thường gặp khi bạn mới tập hít đất, nhiều bạn tập hít đất mà nín thở, tập một lúc mặt sẽ đỏ và tất nhiên nín thở thì sức đâu mà tập, nên chỉ tập được vài cái là xụi lơ luôn.

Với hít thở sai cách cũng vậy, đa số chúng ta thường hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện nên hãy nhớ: xuống hít và lên thở ra nhé.

Xòe các ngón tay, cùi chỏ mở rộng quá mức

Nhiều bạn cho rằng xòe ngón tay khi tập sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Nhưng thực tế thì không hề nhé. Xòe ngón tay giúp bạn giữ bạn giữ thăng bằng và mau mỏi hơn mà thôi, do vậy hãy khép các ngón tay lại gần nhau một chút.


Cùi chỏ mở rộng quá mức sẽ gây hại cho cơ vai, cũng giống như bài Bench Press, góc độ tối ưu cho hít đất là 70-75 độ so với thân người và bạn nên tuân thủ nó.

Cổ không đúng vị trí

Cái này nhiều bạn hay có thói quen tập hít đất nhưng khoái ngửa cổ lên ngó phía trước, dẫn tới tập xong thì bị ê cái cổ.


Cách tập tốt cho bạn đó chính là nhìn xuống sàn, tìm một điểm nào đó ngay trên sàn và tập trung vào nó. Ngoài ra hãy luôn để cổ ở giữa cơ thể đừng nghiêng qua bên nào cả nhé.


Lợi ích của việc hít đất đúng cách là gì?

Dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đâu với bất kỳ trang phục gì mà không cần phải dùng tới dụng cụ nào.

Tăng kích thước vòng 1, tay trước, sau và vai khỏe mạnh dẻo dai hơn.

Cực nhiều biến thể từ cực dễ đến khó không tưởng.

Một bài tập giảm cân rất tốt cho người thích tập ở nhà.
Share:

Thứ Sáu, 29 tháng 12, 2017

Những thực phẩm dinh dưỡng phục hồi cơ bắp sau khi tập thể hình

Bột sữa Whey

Whey hay còn gọi là whey protein tăng cơ. Là lựa chọn lý tưởng hàng đầu trong dinh dưỡng thể hình. Đây là phần chất lỏng trên bề mặt sữa đông lại xuất hiện trong quá trình sản xuất phô mai. Chất lỏng này sau đó sẽ được cô đặc và thêm các hương vị tạo thành bột Whey.

Do chứa thành phần protein lớn nên bột whey giúp tăng cơ tối đa, sản xuất insulin spike để giúp các cơ hấp thụ glucose, bổ sung năng lượng và thúc đẩy hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người sử dụng Whey protein có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp đôi những người không dùng.


Dùng bột whey trước và sau khi tập đều giúp bổ sung năng lượng và kích thích cơ bắp tăng trưởng.


Trứng

Sau khi tập Gym nên ăn gì thì không thể bỏ qua trứng. Đây là tiêu chuẩn vàng chứa 9 loại amino axit để xây dựng nên các khối protein trong cơ, hạn chế quá trình phá hủy cơ. Bạn có thể ăn nhiều lòng trắng trong dinh dưỡng thể hình hơn nhưng đôi khi cũng nên ăn cả lòng đỏ vì trong lòng đỏ chứa đến 1 nửa protein của trứng cùng vitamin D, axit béo omega…

Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm các vitamin A, carbohydrate để khôi phục nguồn cung cấp glycogen. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình đều khuyến khích việc tăng cường bổ sung khoai lang trước và sau khi tập cùng với 1 số loại thực phẩm giàu beta-carotene khác như bí ngô hay bột yến mạch để có nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.




Dinh dưỡng thể hình hạn chế chất béo chứ không hoàn toàn loại bỏ chất béo có lợi. Vì vậy Bơ là lựa chọn lý tưởng cung cấp chất béo không bão hòa hay omega 3, có lợi cho tim mạch, tăng các cholesterol có lợi, giảm lượng mỡ xấu. Ngoài ra bơ chứa nhiều vitamin B, hỗ trợ hấp thụ vitamin A, E, giúp chuyển hóa carbohydrate và protein. Vì vậy vài lát bơ cùng món trứng ốp la hay ly sinh tố bơ là dưỡng chất lý tưởng sau tập luyện.

Trà xanh

Chứa caffeine giúp đầu óc tỉnh táo, sau khi tập gym nên ăn gì thì không thể không nhắc đến trà xanh. Đây là hoạt chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do, hạn chế tình trạng viêm và đau cơ bắp, rất phù hợp cho những người thường xuyên tập luyện với cường độ cao.

Sữa socola

Sữa cocola là lựa chọn có thể thay thế cho nước lọc hiệu quả, giúp phục hồi và khôi phục glycogen trong cơ bắp, tái tạo hydrate. Đây còn là nguồn cung cấp canxi cùng chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng, hồi phục cơ thể sau tập luyện. Hiện nay có rất nhiều loại sữa đã có thêm thành phần socola để bạn lựa chọn giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện như Herbalife 24 Rebuild Trength mà bạn có thể lựa chọn.


Sau khi tập Gym nên ăn gì đã có câu trả lời trên đây. Hi vọng bạn sẽ lựa chọn được thực phẩm yêu thích trong dinh dưỡng thể hình giúp bổ sung dinh dưỡng lý tưởng để phát triển cơ bắp của mình.
Share:

Thứ Tư, 27 tháng 12, 2017

Thân hình săn chắc với 3 bài tập tạ tay

Tạ tay được xem là dụng cụ tập luyện thể dục thể thao rất được ưa chuộng. Ưu điểm của loại tạ này là có trọng lượng nhẹ nhàng thích hợp để tác động lên sự co bóp cơ bắp một lực vừa phải giúp đảm bảo cho người tập có thể tập luyện một cách lâu dài mà không mất sức.

Chăm chỉ tập thể dục thể thao luôn là giải pháp hiệu quả giúp duy trì vóc dáng cũng như rèn luyện sức khỏe. Với 3 bài tập với tạ tay dưới đây sẽ giúp các bạn có một thân hình thêm săn chắc.

Bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ


Với bài tập này các bạn cần chuẩn bị dụng cụ là 2 tạ tay sắt với cân nặng phù hợp chỉ nên chọn loại từ 5 – 10kg. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai. Hai tai nắm tạ buông thõng áp sát vào dọc thân mình.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống tư thế chùng thấp, hai tay nắm ha quả tại hai bên, mắt nhìn thẳng, chân ngồi xổm mở rộng bằng vai.

Bước 3: Bạn dùng sức đẩy của hai chân và sức nâng của hai tay từ từ đứng lên, đồng thời kéo theo đôi tạ tay lên cùng. Lưu ý tay luôn giữ ở tư thế thẳng.

Bước 4: Về vị trí cũ và lặp đi lặp lại tư thế đứng lên ngồi xuống 5 lần cho mỗi buổi tập.

Với động tác này có tác động hiệu quả giúp cơ đùi, tay và eo thêm săn chắc.

Bài tập 3 bước chân nâng tạ

Bài tập 3 bước chân nâng tạ

Các bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế tập tạ phụ trợ có độ cao vừa phải với thân hình của mình. Bài tập được diễn ra theo các bước như sau:

Bước 1: Bạn đặt chân trái lên trên ghế sao cho tạo thành một góc vuông cho đầu gối. Hai tay cầm tạ ở hai bên mạn sườn.

Bước 2: Sử dụng sức nâng của chân trái và sức đẩy của chân phải đưa người đứng thẳng lên chiếc ghế. Lúc này đồng thời hai tay cầm tạ tay sắt cũng kéo lên phía trên theo hướng bước chân, tiếp đến hạ chân và trở về vị trí cũ.

Mỗi lần tập động tác này lặp đi lặp lại 5 lần trong 1 buổi tập sẽ có tác động làm săn chắc cơ đùi, tay và eo.

Bài tập lăng tạ bằng 1 tay

Bài tập lăng tạ bằng 1 tay

Với bài tập này tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng bằng vai với khoảng cách 1m. Hạ người theo tư thế trung bình tấn, tay trái chống nách, tay phải cầm tạ tay sắt nâng ở dưới.

Bước 1: Bạn sử dụng sức của thân người dướn thân người về phía trước và dùng tay phải lăng tạ về phía trước. Đồng thời đẩy cẳng chân đứng lên sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 2: Về vị trí cũ và lặp lại động tác này 5 lần đổi tay cho mỗi buổi tập.

Bài tập này được xem là có tác dụng làm săn chăc cơ đùi, cơ tay và phần eo cũng như phần ngực.
Share:

Thứ Hai, 25 tháng 12, 2017

Luyện tập với xà đơn có tác dụng gì

Tác dụng tập xà đơn

Tập xà đơn mỗi ngày giúp bạn rèn luyện sức khỏe dẻo dai hơn, tinh thần thoải mái hơn. Công việc của bạn thường xuyên phải ngồi hàng giờ trước máy tính,ít thời gian vận động, nếu để kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm, thoái háo cột sống, đau mỏi lưng. Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển tăng chiều cao hay bạn mong muốn một cơ thể săn chắc, đầy nam tính thì xà đơn chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Với xà đơn treo tường đa năng, việc tập thể dục thật đơn giản và hiệu quả tại nhà, văn phòng... để có cơ thể khỏe mạnh năng động.

Luyện tập với xà đơn có tác dụng gì


- Tập xà đơn kích thích tăng trưởng chiều cao, tập thường xuyên mỗi năm bạn có thể cao được 3-5 cm/năm.

- Tập xà đơn mang lại thể hình săn chắc toàn diện, giảm béo bụng, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay vạm vỡ… mang đến thân hình khỏe mạnh và nam tính.

- Tập xà đơn tốt cho sức khỏe: chống đau mỏi lưng, duy trì sức khỏe, tim mạch tốt, tăng sức dẻo dai, giảm thiểu nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống...

Ưu điểm của xà đơn treo tường

  • Tiết kiệm chi phí và thời gian mà không phải đến trung tâm thể hình, đặc biệt lúc trời mưa gió.
  • Tiết kiệm không gian nhà ở với thiết kế nhỏ gọn, vô cùng tiệc ích.
  • Dễ dàng lắp đặt và điều chỉnh độ cao phù hợp.
  • Dễ dàng mang đi.

Lưu ý trong quá lắp đặt xà đơn treo tường

  • Khung cửa chắc chắn, chất liệu gỗ là tốt nhất. Tránh các bờ tường bằng gạch, đá hoa,..gây nguy hiểm tong quá trình tập.
  • Xác định rõ độ cao thanh xà phù hợp với người tập, vừa dễ dàng tập luyện, vừa không xảy ra các nguy hiểm trong quá trình tập.
  • Đảm bảo độ chắc chắn của thanh xà trước khi tập và nên lắp xà đơn cách chặn trên của cửa 20cm để tránh đụng đầu trong quá trình tập luyện.
Share:

Thứ Bảy, 23 tháng 12, 2017

Lý do bạn nên luyện tập với xà kép

Luyện tập với xà kép rất đơn giản, dễ thực hiện và không bắt buộc phải có thiết bị chuyên dụng mới có thể thao tác được. Trừ khi bạn đòi hỏi kết quả tới với mình nhanh hơn, thì lúc đó mới cần ghé các phòng tập gym để tăng cường những bài tập xây dựng sức mạnh. Vậy vì sao bạn cần tập các bài dips? Vì chúng là con đường ngắn nhất để sở hữu cơ vai, cơ ngực săn chác, hai thứ chỉ cần có là mặc gì cũng đẹp.

Một bài tập hiệu quả cho cả ngực và vai


Dips chắc chắn là một động tác “nặng cân” đối với cơ phần thân trên của cơ thể. Tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng mà dips sẽ phát huy hiệu quả trên bộ phận nào nhiều hơn. Ví dụ, khi thực hiện bài tập xà kép, chỉ cần nghiêng người về phía trước 45 độ, khuỷu tay mở rộng sang hai bên, ngực sẽ phải làm việc vất vả hơn các bộ phận khác. Nhưng khi bạn giữ thẳng người, khuỷu tay song song với cơ thể, với cơ tam đầu sẽ có hiệu quả hơn nhiều.

Xây dựng cơ bắp dẻo dai


Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra, những sợi cơ ở khu vực được vận động nhiều sẽ mạnh và dẻo dai hơn so với vị trí ít được vận động. Ngoài dips ra thì squat, leg press, pull up, pull down,… cũng là những gợi ý vượt trội cho quá trình xây dựng cơ bắp ấy.

Tập xà kép để bench press boost cho “ngọt”


Những ngày còn háo thắng, bạn có từng tự đặt ra cho mình mục tiêu nâng thanh xà với 5 đĩa tạ mỗi bên không? Sau đó, dù chăm chỉ đến mấy bạn cũng chỉ đạt được mục tiêu 3 đĩa mỗi bên và không thể “tăng đô” thêm được nữa. Còn bạn thì chẳng hiểu lí do tại sao lại như vậy.

Để bài tập bench press boost diễn ra trơn tru, có một lời khuyên cho bạn là nên tập dips trước. Khi tập dips thường xuyên và tăng dần cường độ, bạn mới có thể đủ sức để nâng thanh xà với 5 đĩa tạ hai bên.

Share:

Thứ Hai, 18 tháng 12, 2017

Những bài tập với tạ tay hiệu quả

Tạ tay hay chính xác hơn là hai thanh tạ đơn, là loại tạ rất phổ biến khi bạn bắt đầu tập luyện. Chỉ với tạ đôi, bạn có thể tập được gần như toàn bộ các nhóm cơ ở phần thân trên như cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai và cả cơ ngực nếu kết hợp với ghế nằm. Về chủng loại và kiểu dáng thì loại tạ này cũng rất đa dạng với kiểu tạ tròn khá phổ biến hay loại lục giác để có thể kết hợp với các bài tập hít đất, khối lượng nhẹ nhất là 0,5kg đến trên 10kg. Nếu chăm chỉ và tập luyện đúng cách, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự thay đổi rõ rệt ở cơ tay sau vài tuần.

Các bài tập với tạ tay hiệu quả

Nếu bạn muốn có được một cánh tay hoàn hảo với bắp tay trước và sau săn chắc, bạn nên luyện tập cuốn tạ (curl) thông qua các bài tập với tạ tay sau đây.

1. Cách tập tạ tay Concentration Curl


  • Ngồi trên ghế tập tạ, chân giang ra, gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất. 
  • Đặt bắp tay trái lên trên đùi trong, xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi. 
  • Giữ bắp tay cố định, chỉ có cẳng tay cử động. Thực hiện cuốn tạ trong khi siết bắp tay trước và thở ra.
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi thực hiện hít vào. 
  • Lập lại động tác đến khi đủ số lần, sau đó chuyển sang tay phải.

2. Cách tập cơ tay với Hammer Curl


  • Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Bắp tay áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị. 
  • Giữ phần bắp tay thẳng, cuốn tạ về phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Đưa tạ lên ngang vai và giữ tư thế này trong giây lát. 
  • Từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị. 
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần.

3. Bài tập bắp tay Spider Curl


  • Nằm trên ghế cong tập bụng dốc 45°, mặt hướng xuống dưới. 2 tay cầm 2 tạ, đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là tư thế chuẩn bị. 
  • Giữ cho phần bắp tay thẳng, từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện thở ra và siết bắp tay trước. 
  • Hạ tạ chậm rãi trong khi thực hiện hít vào. Quay trở lại tư thế chuẩn bị. 
  • Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

4. Tập tạ tay kiểu Zottman Curl


  • Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ. Lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị. 
  • Giữ bắp tay thẳng, cuốn tạ trong khi siết cơ bắp tay trước và thở ra. Cổ tay xoay để lòng bàn tay hướng lên. Nâng tạ đến khi tạ nằm ngang vai.
  • Giữ ở vị trí cao nhất trong giây lát. 
  • Xoay cổ tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới và hạ tạ xuống từ từ. Chú ý là ngón cái cao hơn ngón út.
  • Khi hạ tạ xuống gần đùi, xoay cổ tay để trở lại tư thế chuẩn bị (lòng bàn tay hướng vào trong). 
  • Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

5. Giảm mỡ bắp tay với Cross Body Hammer Curl


  • Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 chân ngang vai, 2 tay cầm tạ đặt bên hông. Lòng bàn tay hướng vào trong. 
  • Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi thở ra. Nâng tạ ngang ngực và giữ vị trí đó trong giây lát. 
  • Từ từ hạ tạ xuống (như khi nâng tạ lên) trong khi hít vào. Thực hiện tương tự với tay trái. 
  • Lặp lại động tác đến khi đủ số lần.
Share: