Các dòng xà đơn tập tại nhà nên mua nhất

Hiện nay rất nhiều gia đình quan tâm đến việc tập xà đơn để phát triển chiều cao cho con em mình hay nhằm phòng để nhu cầu tập xà đơn nhằm phát triển chiều cao hay phòng tránh một số bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, không phải gia đình nào cũng có đủ không gian lớn thích hợp cho việc tập luyện xà đơn. Để các bạn có thể lựa chọn được dụng cụ tập xà đơn phù hợp để tập trong nhà nhất, bài viết sau sẽ giới thiệu cho các bạn các dòng xà đơn tập tại nhà nên mua nhất.

1, Xà đơn gắn cửa

Xà đơn gắn cửa được đánh giá là một sản phẩm thông dụng, phù hợp với mọi gia đình, cá nhân. Vì tính đa năng và thiết kế gọn nhẹ phù hợp với cả những gia đình hạn chế không gian về không gian tập luyện, giá cả lại rất phù hợp với túi tiền chỉ hơn 200 nghìn VNĐ. Nên xà đơn gắn cửa rất được nhiều người tiêu dùng lựa chọn và sử dụng.

Xà đơn gắn cửa

Hiện xà đơn gắn cửa có 3 kích cỡ cho bạn lựa chọn

Xà đơn gắn cửa điều chỉnh 60-100cm (nên lắp vào cửa 60-80cm)

Xà đơn gắn cửa điều chỉnh 80-130cm (nên lắp vào cửa 80-100cm)

Xà đơn gắn cửa điều chỉnh 1-1,5m (nên dùng cho cửa rộng khoảng 1m-1,25m)

Với thiết kế gọn nhẹ, chắc chắn và lại dễ tháo lắp. Xà đơn gắn cửa rất tiện lợi và phù hợp với mọi không gian, bạn có thể dễ dàng mang theo bên mình khi đi công tác hay đi du lịch. Chất liệu sắt cao cấp, mạ inox xà đơn gắn cửa có thể chịu được trọng lượng người tập nên đến 120 kg nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm tập luyện mà không phải lo lắng điều gì.

2, Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X

Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X

Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X được tích hợp rất nhiều tính năng đa dạng ngoài để tập luyện hít xà đơn, bạn có thể dùng để treo bao cát để tập võ thuật, rất tiện lợi. Thiết kế gọn nhẹ chắc chắn và dễ tháo lắp, chất liệu sắt cao cấp, sơn tĩnh điện giúp bạn yên tâm khi sự dụng vì nó rất an toàn, xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X thực sự là dụng cụ tập luyện tuyệt vời trong căn nhà của bạn.

3, Xà đơn đa năng Iron Gym Extreme

Xà đơn đa năng Iron Gym Extreme

Xà đơn Irom Gym Extreme là một trong những dòng sản phẩm đã và đang được ưa chuộng nhất trên thị trường hiện nay. Bởi nó được thiết kế gọn nhẹ, chắc chắn, sản xuất chính hãng với chất lượng quốc tế nhưng giá thành lai rất hợp lý với người tiêu dùng Việt. Hơn nữa, với xà đơn đa năng Iron Gym Extreme, bạn có thể đặt xà xuống nền nhà để tập hít đất, quay người lại để tập cơ tay sau hay kẹp vào chân để tập cơ bụng... Chất liệu sắt cao cấp, sơn tĩnh điện giúp bạn yên tâm khi sử dụng.

Hiện các sản phẩm này đều có bán tại 247sport.vn ghé thăm website http://247sport.vn để biết thêm về thông tin chi tiết và giá của sản phẩm nhé.

Xem thêm:

3 bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Cách nhận biết xà đơn treo tường chính hãng và hàng nhái

Cách tự làm xà đơn tại nhà

3 bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Theo nghiên cứu khoa học thì tập luyện với xà đơn là một trong những cách hiệu quả nhất giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Dưới tác dụng của trọng lực tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn toàn thân, do đó giúp các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Hãy hình dung rằng, các đầu xương sẽ bị kéo xa nhau ra, sẽ không còn áp lực do xương đè nén lên sụn (do trọng lượng của cơ thể) nữa, các lớp sụn được “giải phóng” mới có điều kiện để dễ dàng phát triển hơn. Khi lớp sụn mới phát triển thì xương sẽ càng dài, nhờ đó chiều cao sẽ được cải thiện. Nên đó là lý do lựa chọn tập luyện với xà đơn đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả. Tuy nhiên, để bài tập mang lại kết quả mong muốn đòi hỏi bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật. Sau đây là 3 bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Lưu ý trước khi tập luyện với xà đơn

Cách nắm xà đơn

Nắm xà đơn cho lòng bàn tay quay vào người

Khi nắm xà đơn, bạn nắm xà cho lòng bàn tay quay vào người. Khi nắm tay như vậy thì đòi hỏi khi tập bạn phải dùng lực nhiều hơn.

Để lòng bàn tay hướng về phía trước khi nắm xà

Bạn cũng có thể để lòng bàn tay hướng về phía trước khi nắm xà. Tùy theo việc bạn thuận tập để tay như thế nào sẽ dễ dàng hơn cho việc tập luyện, bạn có thể chọn 1 trong 2 cách trên. Lưu ý khi nắm xà cần để hai tay mở rộng bằng vai.
Lựa chọn xà phù hợp

Cần phải lựa chọn loại xà phù hợp

Bạn cần xác định mục đích của việc tập luyện của mình thì mới có thể lựa chọn được loại xà phù hợp. Mỗi loại xà sẽ có một chức năng chính của nó. Ví dụ như với xà đơn treo tường thì chức năng chủ yếu của nó đơn giản chỉ là hít xà, còn đối với xà đơn đa năng hay xà kép thì có thể giúp hỗ trợ cho bạn nhiều bài tập hơn bao gồm các bài tập cơ ngực, cơ tay, cơ chân.

Vì vậy nên tập bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành như thế nào cho hiệu quả?

Bài tập 1:

Tư thế treo người trên xà, hai tay để rộng hơn vai, chân khép lại, duỗi thẳng tự nhiên.
Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân với lưng tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 8 giây.
Tiếp theo từ từ nâng người lên, cuối cùng là thả lỏng toàn thân và chân xuống.
Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập 2:

Tư thế hai tay để rộng hơn vai nắm xà, treo người tự nhiên.
Co khuỷu tay, kéo người lên cao, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, thì dần thả khuỷu tay ra, thả người xuống trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập 3:

Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này, bạn cần chuẩn bị một vật nặng như bao cát (nặng khoảng 40kg) và một thanh xà ngang. Lấy một sơn dây buộc chắc chắn vào vật nặng và có bản rộng. Tiếp theo, bạn đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới xà đơn. 
Treo người tự nhiên trên xà, mũi chân hướng thẳng xuống đất, hai tay nắm xà để rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
Móc hai mũi bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân tạo vơi cẳng chân thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.
Dùng lực tay, dần dần kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể từ từ nhấc được vật nặng lên khỏi mặt đất.
Giữ tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, bạn hạ dần vật nặng xuống.
Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Trên đây là một số hướng dẫn về các bài tập giúp bạn tập luyện với xà đơn đúng cách để có thể thúc đẩy chiều cao tốt nhất dù đã bước vào tuổi trưởng thành. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý muốn nhé
Xem thêm:
Tìm hiểu về dòng sản phẩm xà đơn gắn cửa
Cách nhận biết xà đơn treo tường chính hãng và hàng nhái
Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách

Tìm hiểu về dòng sản phẩm xà đơn gắn cửa

Không chỉ có tác dụng tăng trưởng chiều cao, phát triển cơ bắp mà tập luyện với xà đơn còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai. Vì thế việc tập xà đơn rất được nhiều người ưa chuộng, lựa chọn là cách rèn luyện thể lực cho mình. Tuy nhiên, tại các thành phố đất chật người đông, không có nhiều không gian để làm chỗ tập luyện. Giải pháp tối ưu nhất cho bạn đó là sở hữu một chiếc xà đơn gắn cửa trong nhà để bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn. Nhưng có thể nhiều người còn lo lắng về độ an toàn của những loại xà đơn này, có nên mua xà đơn gắn cửa không?

Xà đơn gắn cửa có an toàn không?

Xà đơn gắn cửa có khả năng chịu lực lớn do được làm từ chất liệu inox, có độ dày 1,5mm nên rất chắc chắn. Xà đơn gắn chặt vào cửa nhờ ren vặn xoắn điều chỉnh độ dài 2 đầu, kết hợp với nệm lót cao su ở hai đầu tạo ma sát rất lớn nên xà đơn cực kỳ chắc chắn, có khả năng chịu được tải trọng lên đến 120kg, bạn có thể thoải mái tập luyện mà không phải lo lắng về bất kỳ điều gì.

Xà đơn gắn chặt vào cửa nhờ ren vặn xoắn điều chỉnh độ dài 2 đầu

Hình ảnh về xà đơn gắn cửa

Tập luyện với xà đơn gắn cửa

- Sở hữu một xà đơn gắn cửa, bạn có thể tập xà đơn bất kỳ lúc nào ngay trong căn nhà mình, không bị phụ thuộc vào thời tiết nắng hay mưa, hay không phải đến các phòng tập xa xôi, chi phí đắt đỏ

Tập luyện với xà đơn gắn cửa

- Với thiết kế chắc chắn và an toàn, cách thức sử dụng đơn giản, dễ dàng thu gọn vô cùng tiện lợi, có thể cho vào túi mang theo bên mình, bạn có thể hoàn toàn yên tâm tập hít xà bất cứ lúc nào bạn thấy thích hợp

- Xà đơn có thể chiều chỉnh theo kích cỡ của cửa ( hoặc khoảng cách 2 bức tường ) từ 0,6 – 2m nên phù hợp cả với những điều kiện tập luyện khác nhau. Lại có thể thay đổi độ cao để phù hợp với nhiều đó tượng tập luyện, kể cả với trẻ em.

- Xà được bọc nệm mút giúp tập được nhiều tư thế mà vẫn êm ái giúp tay không bị đau, chai tay khi tập luyện.

- Hai đầu xà được lót bằng chất liệu cao su sống, độ dẻo và đàn hồi cao tạo ma sát cực lớn có thể gắn xà với bất kỳ loại cửa nào, chịu được trọng lượng người tập lên đến 120kg.

Tác dụng của việc tập luyện với xà đơn gắn cửa

- Tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp đặc biệt là cơ tay và cơ ngực

- Giúp tăng trưởng chiều cao trong ở trẻ nhỏ và trong giai đoạn dậy thì

- Giúp kéo dãn cơ thể, chữa đau mỏi lưng hiệu quả, đặc biệt là đối với những người phải ngồi làm việc nhiều

- Giảm béo phì, tăng cường thể lực tốt cho tim mạch

- Giúp xương sống dẻo dai, chắc khỏe, phòng các bệnh thoái hóa cột sống, thoái vị đĩa đệm, chống còng lưng, vẹo cột sống, lệch cột sống cho những người ngồi học và làm việc sai tư thế

Xà đơn gắn cửa có bán tại 247sport

Thông tin và giá cả xà đơn gắn cửa

- Xà đơn gắn cửa làm bằng chất liệu sắt cao cấp, mạ Inox

- Độ dày lên tới 1,5 mm cực kỳ chắc chắn

- Xà đơn gắn cửa 2015 có 4 loại độ dài tương ứng với các mức giá:

+ Loại 0,6 - 1,0 m: giá bán 200.000 VNĐ

+ Loại 0,8 - 1,3 m: giá bán 250.000 VNĐ

+ Loại 1 - 1,5 m: giá bán 350.000 VNĐ

- Tải trọng tối đa lên tới 120 kg.

- Linh kiện đi kèm gồm một bộ ốc vít, hai bản lề để gắn vào tường để bạn có thể gắn cố định xà vào tường.

Xem thêm:

Cách tự làm xà đơn tại nhà

Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách

Cách nhận biết xà đơn treo tường chính hãng và hàng nhái

Hôm nay mình sẽ chỉ cho mọi người các chi tiết để phân biệt xà đơn chính hãng và hàng nhái. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều mẫu xà đơn treo tường, nhìn bề ngoài thì xà đơn hàng nhái và hàng chính hãng có độ giống nhau đến 99% và được bán rất rẻ chỉ khoảng hơn 100k nhưng những sản phẩm này dùng một thời gian sẽ bị tuột ra và hoen rỉ không đảm bảo khi tập. Chính vì nhiều người chỉ nhìn bên bề ngoài nên không thể phân biệt được vì vậy đã không chọn được sản phẩm chính hãng mà mình muốn.

Các điểm chi tiết để phân biệt hàng chính hãng và hàng nhái

-Khi bạn mua thì nên mở 2 đầu ốp sắt ở 2 đầu xà đơn ra và xem 2 cái mút cao su ở 2 đầu là màu gì có vân hay không (Nếu là hàng chính hãng thì sẽ có màu trắng có vân nên sẽ tạo độ ma sát hơn,còn hàng nhái thì có màu đen,trơn không có ren và rất cứng)

-Độ dầy củ xà đơn chính hãng bao giờ cũng dầy hơn,khi ta cầm lên có cảm giác nặng hơn hàng nhái khá nhiều.

-Mút cầm tay của xà đơn chính hãng bao giờ cũng dai hơn và mềm hơn,còn hàng nhái thì xốp và rất nhanh rách.

Xà đơn treo tường chính hãng

247sport.vn hiện tai đang bán dòng xà đơn treo tường chính hãng như đúng như hình ảnh và những điều mình đã nói ở trên

-Các kích thước xà đơn chính hãng:

+Xà đơn điều chỉnh từ 60cm-110cm: Giá 270.000đ (cửa rộng từ 60cm-90cm)

+Xà đơn điều chỉnh từ 80cm-130cm: Giá 350.000đ (cửa rộng từ 90cm-110cm)

Ở trên là những điều rút ra từ kinh nghiệm bán hàng của nhiều người chính vì thế mọi người hãy để ý sản phẩm và xem thật kĩ để tránh tiền mất tật mang, mua phải những sản phẩm không tốt nhé.

Xem thêm:

Cách tự làm xà đơn tại nhà

Một số bài tập xà đơn dành cho phái nữ

Cách tự làm xà đơn tại nhà

Bạn có muốn có thể tập với xà đơn mọi lúc, không bị hạn chế bởi thời tiết mưa, nắng thất thường và tiết kiệm chi phí. Bằng cách tự làm một chiếc xà đơn để tập luyện tại nhà có thể giúp bạn thực hiện mong muốn đó. Nhưng tự làm xà đơn như thế nào mới là thượng sách khi nhà bạn không có không gian rộng?

1. Cần chuẩn bị những gì để tự chế xà đơn tại nhà?

Cách tự làm xà đơn tại nhà thông minh nhất là chọn một chiếc xà đơn treo tường có chiều dài tương ứng với khoảng cách giữa 2 vách cửa nhà bạn. Dù chiều ngang cửa ra vào nhà bạn dài 60 hay 80cm, 1,2 m... đều có các loại xà đơn tương ứng. Làm cách này bạn sẽ không cần phải khoan vít tường làm hỏng nhà của bạn mà bạn vẫn sẽ có một chiếc xà đơn tiện ích giúp tiết kiệm không gian, có thể tháo lắp di chuyển dễ dàng nếu bạn muốn đồng thời người thân trong gia đình bạn đều có thể luyện tập tại nhà.

Tự chế xà đơn tại nhà được nhiều bạn teen, sinh viên yêu thích

2. Cách tự làm xà đơn tại nhà

Hãy vặn 2 đầu của xà đơn cho chúng dài ra, chỉ ngắn so với khoảng cách giữa cửa một chút rồi tiến hành lắp vào. Đầu tiên, dùng tay phải giữ xà tay trái vặn cho ron cao su bám sát vào vách. Sau khi, xong một bên thì tiếp tục vặn bên còn lại. Hãy rung lắc mạnh trên xà, xà sẽ bám chặt vào vách nhiều hơn. Tự chế xà đơn tại nhà rất đơn giản, chỉ cần bạn vặn chặt là được.

Bạn hãy tận dụng những giàn sắt vững chắc có sẵn trong nhà làm nơi hít xà đơn

3. Vì sao xà đơn phù hợp mọi lứa tuổi?

- Tập xà sẽ giúp chống lại những cơn đau lưng dai dẳng nếu bạn treo thẳng người trên xà đều đặn hàng ngày để kéo giãn cột sống.

- Xà đơn có thể giúp người tập cao lên từ 15-20 cm nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày 30 phút.

Xem thêm:

Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn

Liệu bạn có tin rằng bệnh thoát vị đĩa đệm có thể chữa khỏi bằng cách tập xà đơn? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Đây là biện pháp không chỉ nam giới mà các chị em phụ nữ cũng thường xuyên áp dụng để khắc phục bệnh thoát vị đĩa đệm của mình. Theo dõi bài viết dưới để tìm hiểu việc tập xà đơn đem lại ích như thế nào với người bị bệnh này và cách tập luyện như thế nào nhé.
LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP XÀ ĐƠN

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả bằng cách tập xà đơn

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả bằng cách tập xà đơn
Việc tập luyện với xà đơn có thể đem lại tác dụng tuyệt vời tới cổ, thắt lưng và cột sống với người tập. Đặc biệt các bài tập với xà đơn hay xà kép là biện pháp rất hữu hiệu để phòng tránh bệnh cột sống đặc biệt là căn bệnh đau lưng thường gặp của những người làm văn phòng hay phải ngồi nhiều, ít vận động.
Tập xà đơn sẽ làm cho các đốt sống của bạn được kéo giãn, giải tỏa sức ép lên các dây thần kinh và các khớp. Từ đó tăng cường lưu thông máu và bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt nỗi lo thoát vị địa đệm hay thoái hóa xương cột sống.
Bên cạnh đó, thì việc tập xà đơn không những tốt cho người bị bệnh cột sống mà còn tăng cường sức khỏe, phát triển bắp cơ tay, cơ vai…Các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, tiểu đường, mỡ máu, gout...sẽ được giảm thiểu.

Đặc biệt đối với phái nữ tập xà đơn còn giúp giảm mỡ bụng, tăng vòng ngực và có được vóc dáng cân đối, thon gọn, cơ thể dẻo dai và có thể tăng chiều cao hiệu quả đối với những bạn đang muốn tăng chiều cao.
Tập xà đơn là phương pháp rèn luyện sức khỏe, tinh thần rất tốt giúp bạn luôn có một cuộc sống khỏe mạnh.
Cơn đau lưng, đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm khiến bạn khó chịu sẽ được khắc phục hiệu quả chỉ với chiếc xà đơn, thường xuyên tập luyện với dụng cụ này là phương pháp rèn luyện sức khỏe và tinh thần vô cùng tốt giúp bạn luôn có một cuốc sống khỏe mạnh

CÁCH TẬP XÀ ĐƠN ĐỂ CHỮA BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5-7 cm.
Lưu ý trước khi tập bạn cần thực hiện một số động tác khởi động, hít thở nhằm làm giãn cơ. Rồi sau đó, bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lương cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.
Tần xuất thực hiện: mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: 
Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách

Các bài tập với xà kép hiệu quả nhất tại nhà

Hiện nay, xà kép là dụng cụ được sử dụng rất phổ biến và rộng rãi tại các nơi công cộng như công viên, khu tập thể hay trường học... Đây là dụng cụ luyện tập vô cùng hữu ích với các bài tập chuyên sâu cho cơ ngực, cơ vai và bắp tay... nên được rất nhiều người sử dụng để luyện tập. Vậy bạn đã biết tới các bài tập xà kép đúng cách mang lại hiệu quả cao hay chưa? Hôm nay mình xin giới thiệu cho các bài ba bài tập với xà kép hiệu quả nhất, bạn có thể luyện tập công viên hay chính tại ngôi nhà của mình

Bài 1: bài tập nâng người với xà kép.

- Động tác:
+ Thả lỏng cơ thể sau đó bạn để hai tay nhẹ nhàng nắm lấy hai thanh xà song song.
+ Dùng sức của tay, vai ngực để nâng người lên và đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà. Cố gắng đánh chân lên cao được như hình bên dưới.
+ Cuối cùng, cho người xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên.

Bài tập nâng người trên xà kép

- Tác dụng: giúp bạn phát triển bắp tay, cơ tay hiệu quả.
- Lưu ý:  Đòi hỏi tay người tập phải cứng mới có thể nâng cơ thể nên được vì tư thế của bài tập này tương đối khó tập luyện.

Bài 2: bài tập văng người trên xà kép.

-Động tác:
+ Đứng trong tư thế đứng trụ, sau đó tay nắm lấy hai thanh xà song song. Chú ý đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ, cánh tay phải được duỗi thẳng.
+ Tiếp theo, cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi đồng thời phần bắp chân hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng chân lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau. 
+ Lặp lại động tác này từ 7 - 10 lần sau đó kết thúc bài tập.

Bài tập văng người trên xà kép

- Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ vai, cơ tay hiệu quả.
- Lưu ý: khi văng người thì bạn cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà tránh gây nguy hiểm, thương tích cho cơ thể.

Bài tập 3: bài tập cơ bụng với xà kép.

- Động tác:
+ Đứng trong tư thế đứng trụ, hai chân hơi co lại. Đối với bài tập này thì chúng ta không văng người nữa mà lặp lại động tác co người như lúc khởi động.
+ Bài tập này các động tác chủ yếu tác động vào vùng bụng nên bạn cố gắng thít bụng, vận động cho cơ bụng thật tốt cho cả quá trình luyện tập của bạn.

Bài tập cơ bụng với xà kép

- Tác dụng: bài tập có thể mang đến cho bạn có cơ bụng, cơ tay săn chắc.
- Lưu ý: Khi tập với bài này hai tay nắm chặt hai thanh xà, song song, cơ thể sẽ nằm dọc theo thân xà.
Thường xuyên luyện tập 3 bài tập trên hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng có một cơ bắp săn chắc, một thân đẹp lý tưởng. Để có thể sở hữu ngay một bộ xà kép để luyện tập tại nhà, bạn có thể tham khảo ở website: http://247sport.vn, đây là trang web chuyên cung cấp đồ tập thể hình, thể lực uy tín, chất lượng và giá cả hợp túi tiền
Xem thêm:
Một số bài tập xà đơn dành cho phái nữ

Một số bài tập xà đơn dành cho phái nữ

Luyện tập xà đơn rất có hiệu quả trong việc lấy lại thân hình cân đối nhất là đối với những chị em sau khi sinh, những người ngồi văn phòng nhiều hay các bé gái đang trong độ tuổi phát triển chiều cao. Nếu bạn nghĩ rằng tập xà đơn chỉ có tác dụng dành cho các đấng mày râu, tập xà đơn sẽ dẫn đến vai u thịt bắp, tay to làm xấu vóc dàng thì điều đó là hoàn toàn sai. Bài viết sau sẽ hướng dẫn cho các bạn một số bài tập xà đơn dành cho phái nữ giúp chị em đánh tan mỡ thừa, có một vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc.

1. Một số bài tập xà đơn dành cho phái nữ

Bài tập đi bộ

Bài tập đi bộ

Bài tập văng xà đơn

Bài tập văng xà đơn

Bài tập vặn người
Bài tập vặn người này có thể áp dụng được cho cả nam và nữ

Bài tập vặn người

Bài tập bơi ếch

Bài tập bơi ếch

Bài tập đạp xe
Bài tập đạp xe này cũng áp dụng được cho cả nam và nữ

Bài tập đạp xe

Bài tập lên gối

Bài tập lên gối

Co chân sau, giữ thăng bằng

Co chân sau, giữ thăng bằng

Bài tập ưỡn thân

Bài tập ưỡn thân

2. Tác dụng của việc tập xà đơn với phụ nữ

2.1. Tăng chiều cao

Chắc hẳn nhiều người cũng đã biết đến tác dụng tăng chiều cao của việc tập xà đơn. Đặc biệt là với những bé gái đang trong độ tuổi dậy thì, chiều cao đang còn phát triển. 

Tác dụng của xà đơn với phụ nữ

2.2. Đối với phụ nữ sau sinh và dân văn phòng
Việc thường xuyên tập xà đơn sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, đánh tan mỡ bụng và vùng hông, sẽ giúp eo thon một cách nhanh chóng, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin vào ngoại hình của mình. Không những thế nó còn có thể khắc phục chứng mỏi vai, đau lưng và ngăn chặn tình trạng thoái hóa cột sống thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh.

Phụ nữ tập xà đơn

Xem thêm:

Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách

Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách

Chỉ với một chiếc xà đơn tự chế hay mua tại cửa hàng thể dục thể thao bạn có thể thực hiện luyện tập những bài tập đơn giản với xà đơn ngay tại nhà. Tập luyện xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao từ 5-10 cm vô cùng hữu hiệu nếu như bạn luyện tập chăm chỉ hàng ngày. Nhưng làm như thế nào để có kỹ thuật tập xà đơn đúng cách, theo dõi bài viết sau để được giải đáp câu hỏi này nhé!

Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách

Bài tập xà đơn như sau:

Đầu tiên, để khoảng cách hai cánh tay của bạn vừa phải không cách xa nhau quá và cũng không gần nhau quá để luôn thấy thoải mái. Tiếp theo, bạn thực hiện động tác đu người lên! Giữ trạng thái“treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy tới lúc nào bạn cảm thấy mỏi, không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, bạn nên từ từ hạ người xuống sàn nhà, hãy nhớ là chạm đất bằng mũi chân, thật nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Đây là bài tập sẽ kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể! Chú ý khi thực hiện đu xà, phải găng người ra và bạn phải thật chăm chỉ tập luyện ít nhất 3 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

Chỉ với bài tập đơn giản như vậy và một chiếc xà đơn chắc chắn, bạn có thể tập bất cứ khi nào mà mình mong muốn. Thường xuyên luyện tập xà đơn sẽ thực sự giúp bạn phát triển chiều cao của mình rất hiệu quả. Đồng thời việc tập xà đơn sẽ mang lại sức khỏe dẻo dai cho bạn