Lưu ý trước khi tập luyện với xà đơn
Cách nắm xà đơnNắm xà đơn cho lòng bàn tay quay vào người |
Để lòng bàn tay hướng về phía trước khi nắm xà |
Lựa chọn xà phù hợp
Cần phải lựa chọn loại xà phù hợp |
Vì vậy nên tập bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành như thế nào cho hiệu quả?
Bài tập 1:Tư thế treo người trên xà, hai tay để rộng hơn vai, chân khép lại, duỗi thẳng tự nhiên.
Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân với lưng tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 8 giây.
Tiếp theo từ từ nâng người lên, cuối cùng là thả lỏng toàn thân và chân xuống.
Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập 2:
Tư thế hai tay để rộng hơn vai nắm xà, treo người tự nhiên.
Co khuỷu tay, kéo người lên cao, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, thì dần thả khuỷu tay ra, thả người xuống trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập 3:
Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này, bạn cần chuẩn bị một vật nặng như bao cát (nặng khoảng 40kg) và một thanh xà ngang. Lấy một sơn dây buộc chắc chắn vào vật nặng và có bản rộng. Tiếp theo, bạn đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới xà đơn.
Treo người tự nhiên trên xà, mũi chân hướng thẳng xuống đất, hai tay nắm xà để rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
Móc hai mũi bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân tạo vơi cẳng chân thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.
Dùng lực tay, dần dần kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể từ từ nhấc được vật nặng lên khỏi mặt đất.
Giữ tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, bạn hạ dần vật nặng xuống.
Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Trên đây là một số hướng dẫn về các bài tập giúp bạn tập luyện với xà đơn đúng cách để có thể thúc đẩy chiều cao tốt nhất dù đã bước vào tuổi trưởng thành. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý muốn nhé
Xem thêm:
Tìm hiểu về dòng sản phẩm xà đơn gắn cửa
Cách nhận biết xà đơn treo tường chính hãng và hàng nhái
Kỹ thuật tập xà đơn đúng cách
0 nhận xét:
Đăng nhận xét